6 8 powtórzen

06.02.2015 Piątek Dziś wieczorem wypada imprezka z okazju 25 urodzin kumpla oraz jego obrony magisterki. Ostatni jak u niego byłem, to 2 dni dochodziłem do siebie. Mam nadzieję, że tym razem aż tak się nie porobię. Trening: Trening dobrze wszedł, ale dziwnie zacząłem czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. [...]

ahh te problemy z kolanami choc dobrze ze wspomniales bo bym pomyslal ze zaliczasz sie do tych co im na wonie urwalo DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 12 10 10 8 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]

Qeblo 1) Przysiady i wyrzuty piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki 60 cm wysokości – 15 razy 7) Clean – zarzut sztangi [...]

Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

Trening 11 (11) (12 październik 2011) Czas trwania: 57 minut i 29 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3s 30kg x10 35kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 [...]

03.09.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-56kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 35kg Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 28kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Brzuszki 4 20 5kg za karkiem ___________________________________ Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet [...]

[...] na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie dopuszczam do przeciazenia [...]

[...] bedziesz opuszczał reke tylko do kata 90 stopni biceps bedzie krótki i gdy napniesz bedziesz miał duza szpare miedzy bicem a stawem łokciowym wiec dlatego ja robie pełne powtórzenia a jesli robie hantlami to najlepiej robic tez z supinacja nadgarstka czyli w dolnej fazi ruchu obracasz nadharstek i czujesz jak bic całkowicie sie rozciaga [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

No. Doczekać do treningu pozostało. Szkoda mi dzisiejszego biegania, ale jak jutro ma być porządnie (a ma być) to dzisiaj odpust + węgielki na kolację. Dzisiaj mam dwa warianty: Wariant A: 1,5h realizacji planu z godnie z timerem i ustalonymi obwodami (fiolet - ćwiczenia umiarkowanie ciężkie, czerwień - ćwiczenia ciężkie, zielony - odpoczynek) [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

[...] 1x15 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg 10x5kg prawa ręka jest silniejsza od lewej i mogłaby więcej, lewą ledwo dociągnęłam dziś to dziesiąte powtórzenie 7. Prostowanie ramion na wyciągu 11x17,5kg 8x17,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x 10kg 15x 10kg 9. Uginanie nóg leżąc 7x20kg 13x15kg zaczęłam o 5kg więcej niż [...]

widze ze nie dasz sie przekonac na cos innego;D no ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10-6 (progresja) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) [...]

wg. mnie jezeli masz dostep do full osprzet to powinienes wykonywac wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie, sciaganie drazka gornego wyciagu. jezeli zalezy Ci na sile to naprawde malo powtorzen jednak przy najwiekszym obciazeniu i poprawnie technicznie, dosc szybko powinienes sie podciagac te 8 razy :) PS. sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu [...]

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]